اذا كنت عزيزى الرجل تبحث عن الرشاقة واللياقه البدنيه فى عالم الرجال ، فاعلم انك تبحث عن جاذبيه الرجال حيث ان رشاقه الرجل ولياقته تؤثر على جاذبيه الرجال ، حيث يعتبر رشاقه الرجل وجاذبيته وجهان لعمله واحده لا يفترقان عن بعضهما البعض ، ولذلك نعرض هنا مجموعه اسرار الرشاقه و اللياقة البدنية للرجال.تمرين ركوب الدراجه:
تمرين ركوب الدراجة من تمارين اللياقة البدنية والرشاقه للرجال ، الذي يضخ الدم إلى السيقان ويناور الجذع، كامل عضلات البطن الست. ويقترح عليك عزيزى الرجل المدرب الرياضي الخبير دايف جرين .. Dave Green،.. تمرين الكرة السويسرية ذا المفعول المنافس.
تمرين ركوب الدراجة من تمارين اللياقة البدنية والرشاقه للرجال ، الذي يضخ الدم إلى السيقان ويناور الجذع، كامل عضلات البطن الست. ويقترح عليك عزيزى الرجل المدرب الرياضي الخبير دايف جرين .. Dave Green،.. تمرين الكرة السويسرية ذا المفعول المنافس.
تمرين ركوب الدراج
للرجل .. موعد مع اليوغا :إذا كنت تعتقد أن هذا النوع من الرياضة الذي تعود فلسفة جذوره إلى أكثر من 5000 سنة في الهند، أنه يخص المرأة فقط، فأنت مخطئ، ولا بد أن تلتحق بأحد النوادي الرياضية التي تقدم جلسات اليوغا للاستفادة البدنية، العقلية، والروحية.
لماذا نشجع الرجل عليها؟
أثبت العديد من البحوث أن هذه الرياضة تقوي الجسم والعقل، وتدعم مستويات الطاقة في الجسم، إضافة إلى تحسين مرونته ونشاطه، بما في ذلك تحسين وظائف الرئتين، والقدرة على النوم، وتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر والضغط النفسي وأعراض الكآبة، كما تسرع شفاء الجسم من الأمراض ومقاومته لها، والتقليل من خطر الإصابات بنوبات القلب وضغط الدم العالي.
من هم الذين يمارسونها؟ لا يزال العدد في تزايد مستمر على قائمة المنخرطين، وشملت بطل الأفلام البوليسية نيكولاس كايج Nicholas Cage وجود لاو Jude Law.
ما الذي يقومون به خلال جلسة اليوغا؟ يوجد نوعان من اليوغا: الأشتانجا Ashtanga، التي تعتمد آليتها على الحركة.. والآثا Hatha، أقل حركة من الأولى، وتعتمد على البقاء على وضعية واحدة أطول، مع العلم أنها تحسن من مرونة الجسم. تتطلب هذه الرياضة بشكل عام تقنية التركيز والتنفس العميق.
تمارين اليوجا والرشاقه
نصائح لفقدان الوزن الزائد من الدكتور دايفيد مارشال
Body Dr. David Marshall:
احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي، ولا تنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء، لان الجسم قد يصل إلى مرحلة الجفاف في الوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ. حاول شرب ما يعادل لترين في اليوم الواحد وفي أوقات متباعدة.
أفضل الطرق لحرق الدهون، هو ممارسة تمارين المقاومة التي ترفع بدورها معدل دقات القلب. يساعد هذا النوع من التمرين، على بناء عضلات خالية تماما من الدهون وأكثر فعالية في حرق الدهون. كرر تمرين رفع الأثقال الذي يشعرك بالتعب الشديد 20 إلى 25 مرة. التمرن على هذا النحو، يخلق حجماً كبيراً من الحرارة على مستوى العضلات، مما يسهل عملية حرق الدهون.
تجنب الدهون المضرّة في وجباتك اليومية، خاصة منها الدهون المشبعة، وأكثر من تناول المفيدة منها مثل "أوميغا 3"، والدهون غير المشبعة. تساعد هذه الأخيرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، كما تدعم أغشية الخلايا لتبقى صحية وسليمة.
كل قبل وبعد التمرين الرياضي، تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل التمرن كمصدر للطاقة، وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء من التمرين الرياضي، لتصحيح العضلات وتسريع بنائها وترميمها.
الزنجبيل ورشاقه الرجل:
زاد اهتمام العلماء بفوائد الزنجبيل في الآونة الأخيرة، فاحتواؤه على مادة كيميائية مهمة تعرف باسم Sesquiterpenes، يجعله مهما في مقاومة الفيروسات التي تدخل الجسم مسببة البرد. ابرش مقدار ملعقة صغيرة من الزنجبيل في قدح من الماء الحار، دعه ينقع لبضع دقائق، وأضف إليه ملعقة من العسل الطبيعي، واشربه دافئا للقضاء على أولى أعراض البرد.
متوتر والوقت متأخر :
إذا شعرت بالضجر بعد الساعة العاشرة مساء، وكنت من الذين يلجأون للأكل بشراهة، فتمهل قليلا وجرب الفاكهة أولا، فكميات السكر التي تحتويها الفاكهة تمنح جسمك قسطا من الطاقة يعوض الكميات التي استولى عليها هورمون الأدرينالين. البرتقال أفضل أنواع الفاكهة لهذه الحالات، إلا أن تقشير حبة برتقال يشغل يديك وفمك لوقت أطول، بالإضافة إلى رائحته المنعشة والزكية التي تساعد على طرد أحاسيس الضجر والكآبة.
تناول المزيد من المحار :
غناه بفيتامين B يجعله فعالا جدا في محاربة الكثير من الأمراض. في دراسة على 15 ألف شخص، تبين للعلماء أنه يساعد فعلا على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. وفي تجربة على فئة من الأشخاص يتناولون حوالي 35 ملجم من فيتامين B يوميا، تبين أن وزنهم قل بمعدل 2 كيلوجرام عن هؤلاء الذين يتناولونه بكميات ضئيلة. تناول 6 حبات من المحار في اليوم، يوفر ما قيمته 16 ملجم من فيتامين B، في حين أن تناول قطعة واحدة من سمك السالمون، تحتوي على ما يعادل 5 ملجم فقط. يعد المحار غنيا جدا بفيتامين B، الذي يساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد.
ريجيم بناء العضلات :
تناول الغذاء الغني بالبروتينات النباتية والحيوانية، إضافة إلى الأغذية الغنية بالمعادن، خاصة منها المغنيزيوم الضروري لدعم العضلات. ويتم فقدان الوزن بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف (كلاهما يجنبك السمنة). ولتقويه العظام عليك بتناول الكالسيوم وفيتامين D، فهما يحميان العظام من مرض الهشاشة Osteoporosis.
كما ان الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكنها أن تسد شرايين القلب، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، تحمي القلب من المرض وتتحكم في توازن مستويات الكوليسترول في الدم ، وبذلك يحافظ الرجل على صحته وعلى اللياقه البدنيه والرشاقه ليبدوا رجل جذاب متمي
للرجل .. موعد مع اليوغا :إذا كنت تعتقد أن هذا النوع من الرياضة الذي تعود فلسفة جذوره إلى أكثر من 5000 سنة في الهند، أنه يخص المرأة فقط، فأنت مخطئ، ولا بد أن تلتحق بأحد النوادي الرياضية التي تقدم جلسات اليوغا للاستفادة البدنية، العقلية، والروحية.
لماذا نشجع الرجل عليها؟
أثبت العديد من البحوث أن هذه الرياضة تقوي الجسم والعقل، وتدعم مستويات الطاقة في الجسم، إضافة إلى تحسين مرونته ونشاطه، بما في ذلك تحسين وظائف الرئتين، والقدرة على النوم، وتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر والضغط النفسي وأعراض الكآبة، كما تسرع شفاء الجسم من الأمراض ومقاومته لها، والتقليل من خطر الإصابات بنوبات القلب وضغط الدم العالي.
من هم الذين يمارسونها؟ لا يزال العدد في تزايد مستمر على قائمة المنخرطين، وشملت بطل الأفلام البوليسية نيكولاس كايج Nicholas Cage وجود لاو Jude Law.
ما الذي يقومون به خلال جلسة اليوغا؟ يوجد نوعان من اليوغا: الأشتانجا Ashtanga، التي تعتمد آليتها على الحركة.. والآثا Hatha، أقل حركة من الأولى، وتعتمد على البقاء على وضعية واحدة أطول، مع العلم أنها تحسن من مرونة الجسم. تتطلب هذه الرياضة بشكل عام تقنية التركيز والتنفس العميق.
تمارين اليوجا والرشاقه
نصائح لفقدان الوزن الزائد من الدكتور دايفيد مارشال
Body Dr. David Marshall:
احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي، ولا تنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء، لان الجسم قد يصل إلى مرحلة الجفاف في الوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ. حاول شرب ما يعادل لترين في اليوم الواحد وفي أوقات متباعدة.
أفضل الطرق لحرق الدهون، هو ممارسة تمارين المقاومة التي ترفع بدورها معدل دقات القلب. يساعد هذا النوع من التمرين، على بناء عضلات خالية تماما من الدهون وأكثر فعالية في حرق الدهون. كرر تمرين رفع الأثقال الذي يشعرك بالتعب الشديد 20 إلى 25 مرة. التمرن على هذا النحو، يخلق حجماً كبيراً من الحرارة على مستوى العضلات، مما يسهل عملية حرق الدهون.
تجنب الدهون المضرّة في وجباتك اليومية، خاصة منها الدهون المشبعة، وأكثر من تناول المفيدة منها مثل "أوميغا 3"، والدهون غير المشبعة. تساعد هذه الأخيرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، كما تدعم أغشية الخلايا لتبقى صحية وسليمة.
كل قبل وبعد التمرين الرياضي، تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل التمرن كمصدر للطاقة، وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء من التمرين الرياضي، لتصحيح العضلات وتسريع بنائها وترميمها.
الزنجبيل ورشاقه الرجل:
زاد اهتمام العلماء بفوائد الزنجبيل في الآونة الأخيرة، فاحتواؤه على مادة كيميائية مهمة تعرف باسم Sesquiterpenes، يجعله مهما في مقاومة الفيروسات التي تدخل الجسم مسببة البرد. ابرش مقدار ملعقة صغيرة من الزنجبيل في قدح من الماء الحار، دعه ينقع لبضع دقائق، وأضف إليه ملعقة من العسل الطبيعي، واشربه دافئا للقضاء على أولى أعراض البرد.
متوتر والوقت متأخر :
إذا شعرت بالضجر بعد الساعة العاشرة مساء، وكنت من الذين يلجأون للأكل بشراهة، فتمهل قليلا وجرب الفاكهة أولا، فكميات السكر التي تحتويها الفاكهة تمنح جسمك قسطا من الطاقة يعوض الكميات التي استولى عليها هورمون الأدرينالين. البرتقال أفضل أنواع الفاكهة لهذه الحالات، إلا أن تقشير حبة برتقال يشغل يديك وفمك لوقت أطول، بالإضافة إلى رائحته المنعشة والزكية التي تساعد على طرد أحاسيس الضجر والكآبة.
تناول المزيد من المحار :
غناه بفيتامين B يجعله فعالا جدا في محاربة الكثير من الأمراض. في دراسة على 15 ألف شخص، تبين للعلماء أنه يساعد فعلا على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. وفي تجربة على فئة من الأشخاص يتناولون حوالي 35 ملجم من فيتامين B يوميا، تبين أن وزنهم قل بمعدل 2 كيلوجرام عن هؤلاء الذين يتناولونه بكميات ضئيلة. تناول 6 حبات من المحار في اليوم، يوفر ما قيمته 16 ملجم من فيتامين B، في حين أن تناول قطعة واحدة من سمك السالمون، تحتوي على ما يعادل 5 ملجم فقط. يعد المحار غنيا جدا بفيتامين B، الذي يساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد.
ريجيم بناء العضلات :
تناول الغذاء الغني بالبروتينات النباتية والحيوانية، إضافة إلى الأغذية الغنية بالمعادن، خاصة منها المغنيزيوم الضروري لدعم العضلات. ويتم فقدان الوزن بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والألياف (كلاهما يجنبك السمنة). ولتقويه العظام عليك بتناول الكالسيوم وفيتامين D، فهما يحميان العظام من مرض الهشاشة Osteoporosis.
كما ان الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكنها أن تسد شرايين القلب، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، تحمي القلب من المرض وتتحكم في توازن مستويات الكوليسترول في الدم ، وبذلك يحافظ الرجل على صحته وعلى اللياقه البدنيه والرشاقه ليبدوا رجل جذاب متمي
